Healing Me Inside

Healing Me Inside

1. Apa itu Heling Me Inside?

            Healing Me Inside adalah proses penyembuhan luka batin dan emosi yang tersembunyi dalam diri. Di dalam buku The Body Keeps the Score karya Bessel van der Kolk, dijelaskan bahwa trauma tidak hanya tersimpan dalam pikiran tetapi juga dalam tubuh kita dan tanpa kita sadari trauma bisa memengaruhi cara berpikir, merasa dan bertindaknya seseorang yang sering kali muncul sebagai kecemasan, stres, atau emosi negatif yang sulit dipahami. Sementara itu, Radical Acceptance oleh Tara Brach menekankan bahwa pentingnya menerima diri secara penuh sebagai langkah awal untuk melepaskan emosi-emosi yang menyakitkan. Melalui penerimaan ini, kita belajar merangkul ketidaksempurnaan diri dan memahami bahwa segala perasaan, baik atau buruk, adalah bagian dari diri kita. Inti dari Healing Me Inside ini adalah mengajak kita untuk menghadapi dan mengatasi setiap perasaan serta pola pikir yang negatif, mengolah trauma, serta membuka ruang batin untuk kedamaian dan penerimaan diri, sehingga kita dapat merasakan kebahagiaan dan ketenangan yang lebih sejati.

Definisi Sederhananya adalah proses penyembuhan diri secara mendalam, baik itu dari luka emosional, trauma, atau hanya sekadar keinginan untuk lebih mengenal dan mencintai diri sendiri. Analogi nya yaitu sama seperti kita merawat tubuh yang sakit, “Healing Me Inside” adalah proses merawat jiwa yang lelah.

• Bagaiman cara melakukan Healing Me Inside?

            Yang pertama dimulai dengan memberi waktu untuk memahami dan merasakan apa yang benar-benar kita rasakan seperti, rasa sedih, marah atau kecewa. Kedua, kita menyadari emosi tersebut tanpa menghindari atau menekan perasaan itu. Setelah emosi diakui, cobalah menilai dengan lapang dada. Kita bisa melakukan mindfulness seperti meditasi. Lalu berbaik hatilah pada diri sendiri, jangan terlalu keras menilai kesalahan atau kekurangan kita. Cara melakukan Healing Me Inside yaitu : Intropeksi, menerima diri, memaafkan diri sendiri, menerima bantuan.

• Intropeksi : Introspeksi diri merupakan proses refleksi yang memungkinkan individu untuk mengevaluasi pikiran, perasaan, dan pengalaman hidup mereka. Dalam konteks healing atau penyembuhan diri, introspeksi berperan penting sebagai langkah awal untuk memahami luka batin yang mungkin dialami seseorang. Proses ini membantu individu untuk menyadari dan mengakui masalah emosional yang perlu diatasi, sehingga dapat memulai perjalanan penyembuhan. Introspeksi diri adalah langkah krusial dalam proses healing yang memungkinkan individu untuk memahami luka batin mereka dan memulai perjalanan menuju penyembuhan. Dengan menerapkan berbagai metode self healing, seseorang dapat lebih mudah mencapai keseimbangan emosional dan mental yang lebih baik.
• Menerima Diri : Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) penerimaan dapat diartikan sebagai proses atau cara, serta perbuatan menerima. Sedangkan diri adalah individu/seseorang. Oleh karena itu, dapat diartikan bahwa penerimaan diri adalah proses dimana seseorang menerima diri dan perbuatannya. Hurlock percaya bahwa penerimaan diri merupakan kemampuan individu dalam mengenali kondisi dirinya dan mampu menerima serta memahami apapun yang terjadi dalam kondisi tersebut, sehingga dengan seperti itu individu dapat lebih mudah menghargai semua kelebihan dan kekurangan yang ada dalam dirinya. Selain itu, Hurlock juga menambahkan bahwa penerimaan diri dapat mengarah pada perilaku yang disukai orang lain dan menerima dirinya sendiri.
• Memaafkan Diri Sendiri : Memaafkan adalah proses mengubah energi negatif menjadi positif dalam diri. Menulis ekspresif dan berdoa adalah cara yang baik untuk menyalurkan emosi dan merenung. Manajemen diri adalah upaya untuk mencapai tujuan hidup melalui pengembangan keterampilan. Semua ini saling terkait, di mana memaafkan membantu kita memiliki kedamaian batin, menulis membantu kita memahami diri sendiri, dan manajemen diri membantu kita mencapai potensi penuh.

• Menerima Bantuan : Untuk mendorong seseorang membuka diri dan menerima bantuan profesional dalam konseling, beberapa langkah penting dapat diambil:
• Membangun kepercayaan  seseorang harus menciptakan lingkungan yang aman dan mendukung, di mana pendengar merasa nyaman untuk berbagi pikiran dan perasaan mereka
• Pendekatan individual melalui konseling individu, seseorang dapat melakukan asesmen awal untuk memahami masalah pendengar lebih dalam, yang membantu dalam proses pembukaan diri
• Konseling kelompok menggunakan sesi kelompok dapat membantu pendengar merasa lebih terbuka dan belajar dari pengalaman orang lain, meningkatkan rasa saling percaya dan dukungan. Dengan pendekatan ini, pendengar lebih mungkin untuk mengungkapkan diri dan menerima bantuan yang diperlukan
• Aktifitas Penyembuhan

Dalam Healing Me Inside ini terdiri berbagai macam aktifitas penyembuhan yaitu, Meditasi Berkumpul dengan orang tua tercinta, Menikmati Alam, dan Menulis Diary.

• Meditasi : Meditasi dapat digunakan dalam proses konseling untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis dan membantu mengelola stres. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan meditasi:
• Ciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman
• Duduk atau berbaring ambilah posisi senyaman mungkin
• Pejamkan mata dan Fokuskan pikiran
• Tarik nafas panjang menggunakan hidung, tahan nafas selama beberapa detik lalu buang nafas perlahan menggunakan mulut
• Lakukan tehnik pernafasan diatas berulang kali sampai benar’ di posisi rileks dan memiliki pemikiran tenang
• Berkumpul dengan Orang Tercinta : Berkumpul dengan orang-orang terdekat dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan dalam proses penyembuhan. Interaksi sosial yang positif dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara berkumpul dengan orang tercinta dapat berkontribusi pada self healing:

Kehadiran orang tercinta dapat memberikan rasa aman dan nyaman, yang penting untuk mengatasi luka batin, aktivitas bersama seperti berbagi cerita atau melakukan hobi bersama dapat meningkatkan mood dan memberikan kebahagiaan. Berkumpul dengan orang lain membantu mengatasi perasaan kesepian yang sering kali menyertai luka batin.

• Menikmati Alam : Alam memiliki kekuatan untuk mengurangi stres, memberikan rasa damai, dan membantu seseorang merasa lebih terhubung dengan dirinya sendiri. Ketika seseorang berada di tengah alam, seperti berjalan di hutan, duduk di tepi pantai, atau melihat pemandangan pegunungan, tubuh dan pikiran bisa merasakan manfaatnya. Alam memberi ruang untuk refleksi diri, memulihkan energi, dan memberi perspektif baru.
• Menulis diary : Beberapa orang senang menulis diary saat masih remaja. Sebuah buku yang sangat rahasia berisi peristiwa yang menyenangkan, menyedihkan, dan membahagiakan. Remaja memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang siapa mereka. Beberapa tahun terakhir, teknik journaling yang dibahas secara luas juga termasuk dalam kegiatan tersebut. Menurut psikoterapis Maud Purcell, menulis meningkatkan aktivitas otak kiri, terutama bagian rasional dan analitikal. Akibatnya, otak menjadi lebih tersadar dan memiliki kemampuan untuk mengendalikan emosi.
• Manfaat “Healing Me Inside“

Ketika emosi dilepaskan, kita merasa lebih ringan dan terbebas dari masalalu yang sering kali membayangi pikiran. Apa saja manfaat Healing Me Inside?. Penyembuhan dari dalam membantu kita melepaskan emosi negative seperti, marah, kecewa atau sedih yang mungkin sudah lama kita pendam. Manfaat lainnya dapat meningkatkan ketenangan dan kestabilan emosi yaitu kita lebih mampu mengelola stress dan lebih tenang dalam menghadapi berbagai situasi. Selain itu juga meningkatkan kepercayaan diridan penerimaan diri. Saat kita menerima segala kelebihan dan kekurangan dalam diri kita, kita leebih mudah mencintai dan menghargai diri sendiri apa adanya.

• Meningkatkan Kualitas Hidup :  Kehidupan yang penuh dengan rutinitas dan tantangan sering kali membuat merasa tertekan dan cemas. Untuk menjaga keseimbangan dalam hidup, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Salah satu cara yang efektif adalah dengan melakukan meditasi atau pernapasan dalam. Selain itu, penting untuk menyisihkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang dapat dinikmati. Aktivitas seperti berkebun, melukis, atau bermain musik bukan hanya menyenangkan, tetapi juga dapat menjadi pelarian dari kesibukan sehari-hari. Tidak kalah pentingnya, berlatih untuk bersyukur dan berpikir positif setiap hari. Meskipun hidup tidak selalu berjalan mulus, memfokuskan perhatian pada hal-hal kecil yang baik dapat memperbaiki suasana hati. Dengan mengelola stres, menikmati hobi, dan selalu bersyukur, dapat menciptakan hidup yang lebih seimbang, penuh kebahagiaan, dan jauh dari kecemasan. Langkah-langkah sederhana ini membantu untuk menghadapi kehidupan dengan lebih positif, menjaga kesehatan mental, dan merasakan kedamaian dalam setiap aspek hidup.

• Memperkuat Hubungan : cara memperkuat hubungan diri khususnya untuk mendukung penyembuhan diri dari dalam yaitu sebagai berikut :
• Forgiveness merupakan proses perubahan dari emosi negatif seperti rasa marah, dendam, dan sakit hati menjadi emosi positif seperti berempati, bersimpati, dan berbuat kebajikan
• Menumbuhkan empati kepada diri sendiri dan orang lain melalui self-compassion dapat membantu membangun hubungan yang lebih baik dan positif
• Mindfulness melibatkan kemampuan seseorang secara sadar pada suatu pengalaman tanpa memberikan penilaian, sehingga dapat membantu menciptakan hubungan yang lebih harmonis

• Meningkatkan Kreativitas : cara meningkatkan kreativitas diri khususnya untuk mendukung penyembuhan diri dari dalam
• Self-healing merupakan metode penyembuhan penyakit bukan dengan obat, melainkan dengan menyembuhkan dan mengeluarkan perasaan dan emosi yang terpendam di dalam tubuh
• Penerapan gratitude dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu seseorang berpikir secara positif, memperbaiki pikiran negatif, dan mengurangi rasa ketidakpuasan
• Expressive writing dapat membantu seseorang merefleksikan pemikiran dan perasaan terhadap peristiwa sehingga mengurangi depresi, cemas, dan stres.l

• Meningkatkan Kepercayaan Diri : Meningkatkan kepercayaan diri sendiri, terutama dalam konteks penyembuhan diri dari dalam:
• Berhenti khawatir tentang pendapat orang lain jangan terlalu memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, karena kebanyakan orang juga sibuk memikirkan diri mereka sendiri. Fokuslah pada pembangunan kepercayaan diri Anda
• Pelajari cara menjadi yakin kepercayaan diri adalah sifat yang dipelajari. Dengan usaha kecil setiap hari, kepercayaan diri Anda dapat tumbuh seperti otot yang dilatih secara bertahap
• Pandang diri sendiri secara positif hindari pandangan negatif terhadap diri sendiri. Sadari bahwa setiap individu memiliki kelebihan dan kekurangan, dan Anda unik dengan cara Anda sendiri
• Tingkatkan pengetahuan dan keterampilan memperluas wawasan, membaca, berdiskusi, dan mengembangkan keterampilan baru dapat meningkatkan kepercayaan diri, terutama dalam menghadapi tantangan lingkungan

Healing menjadi cara kita belajar menerima, memahami, menghadapi setiap rasa sakit dengan penuh kesabaran seperti yang diisyaratkan pada Al-Qur’an surat Al-Baqarah ayat 155 yang berbunyi:

وَلَـنَبۡلُوَنَّكُمۡ بِشَىۡءٍ مِّنَ الۡخَـوۡفِ وَالۡجُـوۡعِ وَنَقۡصٍ مِّنَ الۡاَمۡوَالِ وَالۡاَنۡفُسِ وَالثَّمَرٰتِؕ وَبَشِّرِ الصّٰبِرِيۡنَۙ

Wa lanablu wannakum bishai’im minal khawfi waljuu’i wa naqsim minal amwaali wal anfusi was samaraat; wa bashshiris saabiriin

Artinya: Dan Kami pasti akan menguji kamu dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa, dan buah-buahan. Dan sampaikanlah kabar gembira kepada orang-orang yang sabar.

Kesimpulan:
Healing Me Inside adalah proses penting untuk menyembuhkan luka emosional yang tersembunyi agar kita bisa menjalani hidup dengan lebih damai dan bahagia. Dengan penyembuhan, kita bisa melepaskan beban emosi negatif dari masalalu yang selama ini menghambat, sehingga merasa lebih tenang menghadapi situasi apapun. Healing memberikan ruang dalam diri untuk kebahagiaan, ketenangan, dan kepuasan yang lebih dalam.

DAFTAR PUSTAKA

Anisa Chelsea Islami, Fitriyani Hilma, 2022, Gambaran Self-Acceptance (Penerimaan Diri) Pada Remaja Yang Tinggal Bersama Orang Tua Tunggal Ibu. Jakarta, Insight: Jurnal Bimbingan dan Konseling

MM. Hastuti Sri, 2010, Transference dan Countertransference dalam Relasi Konseling.  Yogyakarta :Orientasi Baru

Fitriani Yulia, dkk 2023, LEARNING FROM THE FIELD : Membumikan Teori Psikologi Dalam Kehidupan Nyata Di Masyarakat. Purwokerto Selatan :PT. Pena Persada Kerta Utama

Hamama Syifa, Kusumaningratri Rose, Strategi Meningkatkan Rasa percaya Diri Bagi Pemula: Kunci Sukses Berkomunikasi. Kebumen

Rahmasari Diana, Self Healing Is Knowing Your Own Self. Surabaya : Unesa University Press

Adinda R, 2021, Arti Healing atau Self Healing untuk Kondisi Diri yang Lebih Baik. Gramedia.com